입덧 시작 시기
입덧은 임신 초기에 나타나는 대표적인 증상 중 하나입니다. 약 70~85% 정도로 임신 여성 대부분이 겪는 증상이며 보통 임신 4-8주에 시작하며 16주 정도에는 대부분의 경우 증상이 사라지지만 출산 전까지 입덧을 하는 임산부도 있기 때문에 개인차가 존재합니다.
입덧의 원인
입덧의 원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만, 임신으로 인한 호르몬의 변화에 따른 심리적인 요인, 태아의 주요 장기가 생성되는 임신 초기에 해로운 물질 섭취를 막으려는 방어기제, 비타민B6 결핍 등이 원인이 될 수 있다고 합니다.
입덧의 증상
대표적인 증상으로 울렁거림, 메스꺼움, 구토 등을 보이며, 특히 공복의 아침에 증상이 심해집니다.
입덧 증상 완화 방법
○ 한 번에 너무 많은 양의 식사를 하지 않습니다.
○ 공복을 피하고 조금씩 자주 먹도록 합니다.
○ 충분한 수분을 섭취합니다.
○ 기름진 음식은 피하도록 합니다.
○ 편안한 마음을 갖도록 합니다.
○ 입덧이 너무 심하다면 전문의와 상의 후 입덧약을 복용하도록 합니다.
입덧 완화에 도움이 되는 음식
입덧 중에 몸이 받아들이는 음식은 임산부마다 다 다르다고 하며, 그 음식을 찾아가는 것이 큰 곤욕이라고 합니다. 때문에 임산부가 먹을 수 있는 음식이 아니라 입덧 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있는 대표적인 음식에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
○ 탄산수
물 냄새만 맡아도 입덧을 하는 산모의 경우 탄산수가 도움이 됩니다. 탄산수의 청량감이 입덧을 완화해 주고 탄산음료와 다르게 당분에 대한 걱정이 없어 임산부가 음용하기 좋습니다.
○ 매실액
유기산을 많이 함유하고 있어 시큼한 맛이 나는 매실은 소화불량에 효과가 좋은 것으로 알려져 있는데 입덧을 완화하는 데 도 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 장운동을 촉진시켜줘 임신 변비에도 도움을 줍니다. 따뜻하게 먹는 것보다 차갑게 먹는 것이 더 좋고, 기호에 따라서 탄산 수에 섞어 마시는 것도 방법입니다.
○ 신맛이 나는 과일
입덧 중에는 계속 속이 울렁거리기 때문에 본능적으로 이를 완화하기 위해 신맛을 찾는다고 합니다. 이럴 때는 오렌지나 귤, 딸기와 같이 상큼한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
○ 아이스크림
따뜻한 음식보다는 차가운 음식이 입덧 증상을 가라앉히는 데 도움이 되기 때문에 아이스크림을 섭취하는 것도 좋습니다, 섭취 시에는 유지방이 적고 당분이 적게 들어간 제품을 먹는 것이 좋습니다.
○ 크래커, 호밀빵
입덧은 아침 공복에 그 증상이 가장 심합니다. 크래커나 호밀빵과 같이 단백한 음식은 입덧에 거부감이 덜하고 빈속을 채울 수 있어 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
○ 바나나
바나나는 비타민b6와 엽산이 풍부하여 입덧 증상을 완화시켜 줍니다. 식이섬유도 풍부하여 임신 중 변비를 예방하는 데 도 도움을 줍니다.
○ 두부, 닭고기
기름진 음식은 입덧 증상을 악화 시킵니다. 두부나 닭고기 같은 음식은 단백질과, 비타민, 염산이 풍부하며 기름기가 적고 단백하여 입덧이 심할 때 먹기 좋은 식재료입니다.
