에너지 드링크는 피로를 풀어주고 집중력을 높여 주어 운동을 할 때는 물론 일상생활에서 공부나 업무를 할 때도 많은 사람들이 즐기는 음료가 되었습니다. 현재 시중에는 많은 제품이 나와있는데 이 음료들에게 포함되어 있는 주요 성분의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
에너지 드링크(음료) 효능
에너지 드링크에 포함된 주요 성분들은 주의력과 집중력을 향상시키고, 지구력과 인지능력을 높여 운동 퍼포먼스를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 피로회복과 에너지 생성에 도움을 주어 운동이나 일을 하는 데 있어서도 도움을 줄 수 있습니다.
주요성분
카페인(Caffein)
우리에게도 익숙한 카페인은 에너지 드링크의 주요 성분입니다. 중추신경계와 말초신경계를 자극하여 피로를 경감 시키고 지구력을 향상시키며, 주의력과 집중력을 높여 운동능력을 향상 시킬 수 있습니다. 보통 에너지 음료에는 80~200mg의 카페인이 함유되어 있습니다.
참고적으로 카페인 하루 섭취 권고량은
- 성인 400mg
- 임산부 300mg
- 청소년 약 140mg
이며 다른 음료에는
- 아메리카노 한잔 약100mg
- 믹스커피 약 50mg,
- 캔커피 약80mg,
- 녹차 한잔 약 40mg
정도의 카페인이 포함되어 있습니다.
타우린(Taurine)
타우린은 우리에게 익숙한 박카스에도 함유되어 있는 성분으로 아미노산의 일종입니다. 운동 중 피로와 근육 손상을 줄여주고 뇌 활동을 안정시키고 집중력과 기억력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한 혈관을 확장시켜 운동능력을 향상시켜 줍니다. 하루 권장량은 1000mg 그 이상의 섭취분은 소변으로 배출됩니다.
L-카르니틴(L-Carnitine)
L-카르니틴은 간과 신장에서 생성되는 아미노산입니다. 신진대사를 가속화하고 운동 중 지구력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
비타민B
피로회복에 좋은 것으로 알려진 비타민 B군은 인체의 각종 신진대사를 돕고, 체력과 면역을 증진시키고 원활한 두뇌 활동에 도움이 되는 성분입니다. 피로회복과 에너지를 생성하는 효능은 운동능력을 향상시키는데 도움을 줍니다.
에너지 드링크의 부작용
- 심박수 증가
- 혈압증가(고혈압 위험)
- 긴장, 불안
- 두통, 불면증
- 탈수
- 카페인 중독, 의존증
- 구토, 메스꺼움, 복통
에너지 드링크에 포함된 카페인은 과다 섭취할 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다. 심박수가 증가하는 빈맥이 발생할 수도 있으며 일시적으로 혈압을 상승시켜 고혈압의 환자에게 문제가 발생할 수도 있습니다.
또한 민감한 개인에게는 긴장과, 불안, 불면증을 유발할 수 있습니다. 카페인의 이뇨작용으로 인해 운동 중 탈수가 일어날 수도 있으며 카페인 중독, 의존증으로 인해 두통과 같은 현상이 발생할 수도 있습니다. 타우린의 경우 대부분 무해하나 일부 사람에게서는 구토나 메스꺼움과 복통을 유발할 수도 있습니다.
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