요즘 현대인들은 건강을 챙기기 위해 보통 영양제 한두 개 정도는 섭취를 하고 있는데요, 바쁜 일상생활 속에 하루를 보내다 보면 영양제 먹는 걸 깜빡하고 잠들기 직접에 먹기도 합니다.
하지만 건강을 위해 먹는 영양제도 밤에 먹으면 오히려 부정적인 영향을 주는 영양제들이 있습니다. 오늘은 밤에 먹으면 안되는 영양제, 밤에 먹으면 좋은 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
밤에 먹으면 안되는 영양제
비타민B
비타민B는 피로회복과 간 건강을 위해 현대인들이 흔히 먹는 영양제 중 하나입니다. 비타민B가 부족하게 되면 만성피로와 무기력증에 시달리게 될 수도 있는데요, 이렇게 활력을 가져다주는 비타민B로 인해 저녁시간에 복용을 하게되면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 특히 비타민B6은 깊은 수면을 방해한다고 합니다.
몸에 활력을 불어 넣어주는 비타민B는 보통 아침이나 낮 식전에 섭취하는 것이 좋지만 빈속에 구토와 메슥거림이 생긴다면 식후에 복용한 것도 좋습니다.
비타민D
비타민D는 햇빛을 받으면 자연적으로 생성되는 영양소이지만, 대부분 실내에서 생활을 하는 현대인들에게는 부족한 영양소이며 많은 분들이 영양제를 통해 보충을 하고 있습니다. 비타민D는 면역력 생성뿐만 아리나 골다공증과 같은 뼈 건강에도 도움을 주는 중요한 영양소이지만 저녁에 복용을 하게 되면 수면과 관련된 호르몬인 멜라토닌의 분비를 저해하여 수면 취하는데 방해를 줄 수 있습니다.
비타민B와 동일하게 낮 시간대에 복용하도록 합니다.
오메가3
오메가3는 심혈관 건강과 관련하여 현대인들이 가장 많이 섭취하는 영양제 중 하나입니다. 하지만 잠자기 전에 먹을 경우 소화불량이나 속쓰림, 위산 역류와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 오메가3는 지용성 영양제라 지방에 의해 잘 녹고 흡수가 잘 되기 때문에 지방을 많이 섭취하는 점식식사 중이나 식사 직후 복용하는 것이 가장 좋습니다.
부스터, 에너지 드링크 등 운동보충제
운동의 포퍼먼스를 높여주는 부스터 제품이나 에너지 드링크는 대부분이 고함량의 카페인이나 그와 유사한 각성 물질이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 이러한 물질들은 각성효과를 일으켜 밤에 수면을 취하는데 방해를 하기 때문에 저녁에 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
밤에 먹으면 좋은 영영제
칼슘&마그네슘
칼슘과 마그네슘은 뼈와 신경계 건강을 위해 많이 찾는 영양제입니다. 특히 마그네슘은 천연 신경안정제로 불리며 긴장된 몸을 진정시키고 이완 시켜 수면을 질을 향상 시키도록 도와주기 때문에 저녁에 복용하면 좋은 영양제입니다.
마그네슘은 위산이 분비 되어야 흡수가 잘 되기 때문에 저녁식사 직후 복용하도록 합니다.
같이 보면 좋은 글
